¿Cuánto Dura El Efecto Del Café? (Todo Lo Que Debes Saber)
El café, el espresso y otras bebidas de café como por ejemplo el mocha son deliciosos. De hecho, son tan deliciosos que puede resultar fácil beber en exceso. ¿Alguna vez has bebido demasiado café y te has encontrado con las manos temblorosas o con un fuerte dolor de cabeza?
Si respondiste que sí, entonces probablemente te habrás preguntado: ¿Cuánto dura la cafeína en el cuerpo? ¿Qué tan pronto pasará el efecto? Continúa leyendo para conocer la respuesta – además de los pasos que puedes seguir si has bebido demasiado.
Conceptos Básicos De La Cafeína
La cafeína es la droga más consumida en el mundo y muy apreciada por el rápido impulso de energía que proporciona. La cafeína está presente naturalmente en muchas plantas, como el café, el té y el cacao. Y es añadida a productos tales como refrescos, bebidas energéticas y se usa como ‘combustible’ para hacer ejercicio.
Los Efectos De La Cafeína En El Cuerpo
La cafeína tiene muchos efectos positivos en el cuerpo cuando se consume en dosis adecuadas. Aumenta la energía, aumenta el estado de alerta y mejora la concentración. También tiene beneficios para la salud a largo plazo, como prevenir muchas enfermedades comunes.
Por otro lado, la cafeína puede tener consecuencias negativas si se toma en exceso. Los síntomas más comunes de una sobredosis leve de cafeína son insomnio, nerviosismo, ansiedad, aumento del ritmo cardíaco y dolores de cabeza.
¿Cuánto Dura El Efecto De La Cafeína En El Cuerpo?
Los efectos de la cafeína se sienten pasados los 15 minutos y alcanzan su punto máximo después de unos 30 a 60 minutos.
Los niveles de cafeína en el cuerpo comienzan a disminuir luego de pasadas 3 a 6 horas, por lo que la mitad de la cafeína permanece en el organismo de 3 a 6 horas después de una taza de café o bebida energética.
Por ejemplo, ¿cuánto tiempo permanecen 100 mg de cafeína en tu organismo? – Si bebes una taza de café con 100 mg de cafeína a las 8 de la mañana, al mediodía quedan en tu organismo unos 50 mg. A las 16 h, eso se reduce a 25 mg. Tu cuerpo puede tardar hasta 10 horas en metabolizar completamente la cafeína.
La cafeína afecta a cada persona de manera diferente, así que toma estas pautas con cautela. Tu edad, género, peso corporal, genética y hábitos de consumo de cafeína influyen en la forma en que la droga interactúa con tu cuerpo.
¿Quieres saber más sobre cómo tu genética influye en tu tolerancia a la cafeína? Mira este fascinante vídeo:
Ingesta De Cafeína Y Alteración Del Sueño
Los estudios han demostrado que la cafeína consumida hasta seis horas antes de acostarse puede interferir con la calidad y duración del sueño (1).
Los resultados demostraron que una dosis moderada de cafeína a la hora de acostarse, 3 horas antes de acostarse o 6 horas antes de acostarse tienen efectos significativos sobre los trastornos del sueño en comparación con el placebo.
Ahora que sabes cuánto dura el efecto del café en el cuerpo. Si te cuesta dormir, lo mejor es evitar consumir cafeína o incluso refrescos por la tarde. Considera una de estas alternativas como reemplazo, y ten en cuenta que incluso el café descafeinado debe ser libre de cafeína en un 97 % comparado con un café normal.
¿Puedes Eliminar La Cafeína De Tu Sistema?
¿Estás empezando a arrepentirte de ese cuarto shot doble de espresso? Lamentablemente, no hay forma de eliminar la cafeína de tu sistema más rápido, pero puedes disminuir sus efectos. Bebe mucha agua para minimizar los nervios y dolores de cabeza causados por la deshidratación. Respira profundamente para disminuir el ritmo cardíaco y reducir la ansiedad. Sal a correr o haz otra forma de ejercicio para utilizar ese exceso de energía.
Comentarios Finales
¿Cuánto dura el efecto del café en tu organismo? ¡Probablemente más de lo que piensas! Pueden pasar hasta 10 horas hasta que dejes de sentir los efectos de la cafeína. Entonces, si eres sensible a sus efectos, evita el café, el té y los refrescos durante al menos seis horas antes de acostarte. Y recuerda acompañar siempre tus bebidas con cafeína con mucha agua.
Preguntas Frecuentes
Una dosis segura de cafeína no es más de 400 mg por día para un adulto promedio, según lo recomendado por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos. La cantidad de cafeína por taza de café es de unos 100 mg, por lo que este límite diario equivale a unas cuatro tazas.
No, la cafeína no es adictiva del mismo modo que lo son la heroína o las metanfetaminas (2). Sin embargo, tiene propiedades adictivas que pueden provocar dependencia física. Si bebes mucho café, es posible que necesites consumir más y más para obtener el mismo impulso de energía.
Sí, es seguro consumir cafeína durante la lactancia, según La Liga de la Leche. El bebé consume aproximadamente el 1,5% de la dosis materna. La dosis segura se reduce ligeramente a 200 a 300 mg (dos a tres tazas de café) al día.
References
- Drake C; Roehrs T; Shambroom J; Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013;9(11):1195-1200. Retrieved from https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170#d3e499
- Meredith SE, Juliano LM, Hughes JR, Griffiths RR. Caffeine Use Disorder: A Comprehensive Review and Research Agenda. J Caffeine Res. 2013 Sep;3(3):114-130. doi: 10.1089/jcr.2013.0016. PMID: 24761279; PMCID: PMC3777290. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3777290/
